1. 荷爾蒙平衡
(1) 控制體重，維持正常體態
更年期的女性朋友，想要健康有活力，一定要用心保養自己，特別注意體重的控制，經常運動，是最基本的保養原則。在飲食方面，務必少油、少鹽、少肉、多吃蔬菜水果，少喝含咖啡因，及含酒精性飲料。

(2) 保持情緒平穩
憂鬱、焦慮、煩躁、情緒不穩、無故哭泣、多疑、注意力不集中等，都與更年期的發生有關。更年期情緒問題，跟個人體質的關係密切，如果原本就有潛在的憂鬱特質，加上更年期的內分泌改變，促成誘發因素，導致情緒的起伏，在停經前後惡化或加重。

(3) 保持規律的運動習慣
其實更年期所有的症狀，都是受到女性荷爾蒙不足而產生的，務必要多多注意卵巢功能的健康，例如不隨便服用藥物，或是不做讓身體過度耗損的工作、減少壓力的形成、保持愉快的心情等。
當然，運動更是最有效的抗氧化妙方，女性朋友若能養成規律的運動習慣，加強心肺功能、戒菸、持續運動，都會有很好的幫助。

(4) 充足規律的睡眠
睡眠品質和睡眠時間非常重要，睡眠的環境要安靜而柔和，空氣流通溫度適宜，睡眠時間六到八個鐘頭，晚上十一點前最好上床睡覺，讓腎上腺素、褪黑激素、生長激素、一些內分泌激素，能夠規律的分泌，一覺起來後，精神飽滿，前一日受傷組織細胞，獲得完整的修復。

2. 補充足夠鈣質
女性停經後，骨質會快速流失，每年流失約1%，是一般正常成年女性的2-3倍，因此骨質疏鬆是停經後婦女，最重要的健康課題之一，而且骨質疏鬆只能預防，並沒有有效的治療方式，尤其一旦發生骨折，很難復原，更年期婦女，應該年輕時及早做好存骨本的準備。

3. 定期身體健康檢查
更年期後，許多疾病的發生率大為增加，而定期健康檢查，可以讓疾病提早發現，早期治療。
女性朋友奔波忙碌，更年期後，該多用一點精神在自己的健康上，這時最需要的是家人的包容與陪伴，一起度過更年期的不適。
建議女性朋友在更年期來臨之前，積極培養自己的興趣，用正面的態度，來迎接更年期的到來。